La rapida perdita del grasso corporeo è sicura ed efficace? E soprattutto è permanente?
Qual è la sostanziale differenza tra perdita di peso e perdita di grasso?
In questa lezione ci interrogheremo proprio su tali quesiti: è arrivato il momento di scoprire la verità sulla velocità di dimagrimento.Si tratta di una lezione fondamentale poiché ti aiuterà a fissare obiettivi realistici e per nulla sbagliati.
La decima bugia piu’ grande mai raccontata sulla perdita di peso è: “Perdere rapidamente il grasso corporeo è semplice ed efficace”.
Avrai sicuramente visto in giro programmi di perdita del peso sponsorizzati con frasi del tipo:”Perdere 30 chili in 30 giorni si può!”oppure “perdere 5 chili in una settimana è semplice”.Si tratta ovviamene di affermazioni pubblicitarie piuttosto allettanti, non trovi?
Il loro obiettivo è proprio far centro nelle nostre emozioni, nella nostra scarsa pazienza e nella nostra ambizione di gratificazione immediata.
Ovunque purtroppo ti sarai ritrovato ad ascoltare promesse di rapida perdita del peso a tratti incoraggianti volte a tentare le persone a mettersi alla prova in maniera estrema per raggiungere il loro obiettivo di dimagrimento.
Purtroppo devi sapere che si forza il proprio organismo a perdere peso troppo rapidamente possono verificarsi dei seri problemi.
Innanzitutto la perdita rapida di peso risulta essere debilitante per i muscoli: si va a perdere la massa magra.Se si perde la massa magra, il metabolismo tenderà inevitabilmente a rallentare dal momento che sono i muscoli che ci fanno bruciare piu’ energia.Perdere peso troppo velocemente infatti non porta a risultati a lungo termine: piu’si perde il peso velocemente e piu’ è probabile che lo si riassuma nuovamente.
Perdere tanto peso velocemente inoltre può essere dannoso anche perchè eliminando troppe calorie dalla nostra dieta quotidiana si rischia non solo la disidratazione ma anche la perdita di numerosi nutrienti necessari all’organismo, tra cui vitamine e sali minerali.
Dimagrire in fretta infine è stressante per la mente: una dieta sbilanciata a restrittiva induce un forte desiderio di rivalsa, ragion per cui l’esito finale è quasi sempre fallimentare, con aumento di insoddisfazione per il proprio corpo e riduzione di autostima.
Il modo piu’ efficiente e sano per dimagrire in maniera permanente è fissarsi obiettivi ragionevoli ed intelligenti: magari 1 o 2 chili a settimana.Questa è la raccomandazione di qualsiasi dietologo, nutrizionista o personal trainer che si rispetti. Insomma “chi va piano, va sano e va lontano”!
In generale la regola è quella di perdere fino all’ 1% del proprio peso corporeo totale a settimana: quindi un individuo di 200 kg per iniziare dovrebbe fissarsi un obiettivo di circa 2 kg a settimana.
In realtà ciò che realmente conta non è il peso ma la quantità di grasso corporeo che si va a perdere. Insomma se mi dici di aver perso 2 o 3 kg in questa settimana la domanda è: hai perso grasso corporeo o massa magra?
Il peso e la massa grassa sono due cose diverse. Il peso comprende ossa, muscoli, organi interni e acqua!
Per farti un esempio: prendiamo un uomo di 260 kg con un’elevata percentuale di grasso corporeo da perdere (32%). Su 260 kg quindi 83,2 kg sono di grasso corporeo mentre i restanti 176,8 kg sono di massa magra.
L’unico modo per sapere se hai effettivamente perso grasso e non massa muscolare è effettuare un test della composizione corporea.
La mancanza di pazienza è uno dei più grandi errori commesso dalle persone che intraprendono un programma di perdita del peso.
Se desideri perdere grasso corporeo e non massa muscolare e soprattutto se desideri ambire ad una perdita del grasso permanente e non momentanea è fondamentale fissare obiettivi realistici.
Bisogna perdere peso nel modo piu’sano: perdere chilogrammi lentamente e costantemente con un programma di nutrizione adeguato abbinato ad un giusta quantità di esercizio fisico. Devi fare di ciò un nuovo stile di vita e vedrai che otterai le tue prime soddisfazioni.
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