Il tempo è essenziale nella perdita di peso

Questo capitolo finale del mio minicorso ti rivelerà quanto tempo realmente devi impiegare per far si che il tuo corpo raggiunga la perfetta forma, osservando attentamente le mie raccomandazioni.

La dodicesima piu’ grande bugia mai raccontata sulla perdita del grasso corporeo è:”Basta dedicare pochi minuti al giorno al proprio programma di perdita del peso”.

Certo, non c’è bisogno di vivere in palestra o allenarsi per ore ed ore al giorno per ottenere grandi risultati. E si dovrebbe sempre cercare di  ottenere il massimo beneficio da ogni minuto trascorso in palestra. Questo prende il nome di “efficienza di tempo”.

Mi spiego meglio. Esistono metodi che mirano a diminuire il tempo necessario per ottenere i risultati ambiti, aumentando l’intensità del lavoro.

Quindi, per quanto tempo ci si dovrebbe allenare? Quanti giorni alla settimana? E per quanti minuti? Belle domande.

Per anni ci sono stati numerosi dibattiti circa questo argomento, per cui darti una risposta precisa è abbastanza difficile. Diciamo che in questo campo ognuno resta del suo parere.

Tuttavia, posso dirti di essere sono giunto ad alcune conclusioni piuttosto solide circa la lunghezza di allenamento ideale per  ottenere il massimo potere  brucia-grassi:

• Sollevare pesi 3-4 giorni alla settimana: 3-4 giorni a settimana è sufficiente per la maggior parte delle persone. Gli atleti o i culturisti potrebbero arrivare anche a 5-6 giorni alla settimana.
• Allenati almeno per un’ora: Ogni sessione di allenamento con i pesi di solito dovrebbe durare almeno  piu’ o meno dai 45 ai 60 minuti.
• Prova ad organizzarti con i giorni: Per trascorrere un minor numero di giorni in palestra, è possibile utilizzare un metodo che prevede l’allenamento della parte superiore del corpo in un giorno e quello della parte inferiore del corpo in un altro giorno. potresti scegliere 3 giorni a settimana, a giorni alterni (Lunedi, Mercoledì e Venerdì, per esempio).
• Intensifica gli allenamenti: Per le persone che non hanno molto tempo a disposizione esistono alcuni trucchi cper condensare gli allenamenti in circa 30 minuti piu’ o meno senza compromettere i risultati.
• Fai attività cardio 3 volte a settimana minimo: fare cardio almeno 3 giorni a settimana, a partire da circa 20-30 minuti è essenziale. Per massimizzare la perdita di grasso, è possibile aumentare progressivamente fino ad un massimo di 6-7 giorni a settimana per 45-60 minuti (se stai facendo fino a un’ora al giorno di cardio e non perdi grasso, c’è sicuramente un problema con la tua dieta!)

Ricorda che la giusta ricompensa è sempre direttamente proporzionale all’impegno che ci si mette nel proprio lavoro/allenamento. I corpi migliori del mondo sono costruiti soprattutto con alti livelli di attività fisica.

Quindi se riesci a dedicarmi almeno 3 ore a settimana, posso garantirti un nuovo corpo. Se ti va di investire un po ‘di tempo e fatica, potrai realizzare una trasformazione del tuo corpo davvero eccezionale.